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Programa de Diabetes

 

Actividad física para el control de la Diabetes

¿Qué es actividad física y ejercicio físico?

Cualquier movimiento de alguna de nuestras partes del cuerpo ocasionada por la contracción de un músculo y que implique aumento en el gasto de energía superior al gasto en reposo, es actividad física. Si ésta se convierte en una actividad cotidiana, regular, constante y de mediana a alta intensidad, es ejercicio físico.

 

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio físico?

Existen más de 20 beneficios para la salud relacionados con ejercicio. Estos son algunos de los más importantes:

  • Mejora los niveles de grasas en el cuerpo (bajan los niveles de colesterol total, aumenta el colesterol bueno y reduce el malo).
  • Mantiene las cifras de presión arterial dentro de límites normales.
  • Disminuye la pérdida de calcio en los huesos que puede aparecer en la tercera edad.
  • Reduce el peso y le ayuda a mantener el peso ideal.
  • Reduce el riesgo de presentar infartos al corazón y al cerebro.
  • Mejora la resistencia física, la autoestima y el estado de ánimo.
  • El sueño se hace más placentero y reparador.
  • Ayuda a controlar el estrés.
  • Mejora la calidad de vida.

 

Adicionalmente, los pacientes que presentan diabetes obtienen los siguientes beneficios:

  • Mejora la acción de la insulina y, por lo tanto, se logra un mejor control de los niveles de glucosa en sangre.
  • Eleva el consumo de azúcar por parte de las células musculares.
  • Reduce la producción de azúcar (glucosa) en el hígado.
  • Reduce los niveles de insulina circulante en la sangre durante el ejercicio.

¿Qué clase de ejercicios existen?

Ejercicios aeróbicos

Son aquellos que consumen grandes cantidades de oxígeno durante períodos prolongados y exigen un mayor trabajo para el corazón. Ejemplo: bailar, caminar, trotar, montar bicicleta, etc.

Ejercicios anaeróbicos

Son aquellos donde el corazón no está sometido a un gran trabajo. Son también llamados ejercicios de fuerza muscular o de resistencia y se realizan con pesas, bandas elásticas o máquinas de levantamiento de peso.

Ejercicios de estiramiento

Como su nombre lo indica, son ejercicios donde los músculos y tendones son sometidos a un estiramiento, aumentando la flexibilidad de la persona y reduciendo los dolores o calambres después de realizar otra clase de ejercicios. Los ejercicios de estiramiento se deben realizar siempre antes y después de toda sesión de actividad física.

 

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